Zahraniční test: Světelné terapie

Obsah prosincového dTestu

Aktuální číslo časopisu dTest 12/2022 Obsah prosincového dTestu

Publikováno v časopise 11/2022

dTest je součástí mezinárodní organizace International Consumer Research and Testing (ICRT). V rámci naší spolupráce vám přinášíme shrnutí testu, který před časem vydali naši zahraniční partneři a na němž se dTest na rozdíl od ostatních testů v tomto vydání nepodílel. Výběr testovaných lamp pro světelnou terapii reflektuje především švýcarský trh, získaná zjištění však mohou být užitečná i pro nás.

O blahodárném účinku slunečního svitu na lidskou psychiku i fyzické zdraví se ví již dlouho. V průběhu podzimu a zimy jsou však ve střední Evropě, Českou republiku nevyjímaje, sluneční paprsky nedostatkovým zbožím. V průběhu listopadu si kupříkladu Pražané užijí v průměru jen 54 hodin přímého slunečního svitu. To je ještě o poznání méně než například v Paříži, Bruselu či v Londýně.

Jak s deficitem slunečního svitu bojovat? Řešením může být dovolená v jižních destinacích. Je to však řešení krátkodobé a nestojí zrovna málo. Nabízejí se však i levnější alternativy pro použití v domácím prostředí – lampy pro světelnou terapii.

Symptomy sezónní deprese

Sezónní deprese je mezi odbornou veřejností známa jako sezónní afektivní porucha (také jako SAD z anglického Seasonal affective disorder). Pokud vás postihne, vězte, že nejste zdaleka sami. Na celém světě se s SAD potýkají milióny lidí. Mezi takto postižené osoby se řadíte v případě, že vás negativní změny nálad na podzim a v zimě trápí alespoň dva roky po sobě.

SAD se vyznačuje několika specifickými symptomy. Jak jsme uvedli na začátku textu, k nejčastějším patří zvýšený apetit. Lidé s SAD popisují neodbytné chutě na potraviny plné sacharidů, jako jsou různé druhy sladkostí, těstovin, ale také pokrmy z brambor. Zvýšený příjem kalorií se ve spojení se sníženou aktivitou může podepsat na příbytku na váze. S příchodem jara symptomy ustávají. Kromě lamp pro světelnou terapii mohou pomoci preparáty z třezalky tečkované. Osoby se závažnějším průběhem by však měly kontaktovat lékaře.

Smutné období

Se zkracujícími se dny ubývá doba, kdy jsme vystaveni dennímu světlu. Udržet si entusiasmus je stále těžší a do palety podzimních a zimních nálad se stále výrazněji snaží vkrást i ty negativní. Jde také o období, kdy řadu z nás přepadá zvýšená spavost. V neposlední řadě je také těžší udržet na uzdě apetit. Přibírání na tělesné hmotnosti v průběhu chladných měsíců totiž není způsobeno jen menší tělesnou aktivitou, ale i nadměrným příjmem kalorií.

Podceňovat by se neměly ani tzv. sezónní deprese, kterými třeba ve Skandinávii v zimě trpí až 16 % lidí. První příznaky se běžně objevují už v průběhu října. Hlavní příčinou je právě nedostatek světla, kterého je oproti letním měsícům několikanásobně méně. Tento faktor hraje roli také v regulaci tvorby hormonů a ve spánkových cyklech a v krajním případě může vyústit i ve vážné zdravotní problémy.

Pomoc v navrácení potřebného světla našemu organismu slibují výrobci tzv. světelných terapií (setkat se můžete i s označením simulátor slunečního svitu), tedy lamp, které by měly být schopny věrně simulovat sluneční záření. Kolegové ze švýcarské spotřebitelské organizace FRC provedli test osmi těchto zařízení (FRC 4/2021). Zaměřili se na dva nejdůležitější parametry lamp, tedy na intenzitu osvětlení a velikost osvětlené plochy. Výsledky bohužel nebyly příliš přesvědčivé a doporučit lze jen dva testované výrobky. Nepočítejte však s tím, že by levnější domácí lampy mohly nahradit profesionální přístroje.

Slunce v bytě

Lampy pro světelnou terapii se na trhu začaly objevovat v osmdesátých letech. Za zhruba čtyři dekády své existence si přístroje určené pro lékaře a jiné zdravotnické odborníky vydobyly pozici uznávané metody, která se začala využívat i v rámci léčby jiných typů depresí a poruch spánku.

Psychiatrička Sylfa Fassassi z Univerzitní nemocnice v Lausanne světelnou terapii jednoznačně doporučuje: „Světelnou terapii jsme klientům začali v posledních dvou letech doporučovat ve zvýšené míře. Nové studie totiž prokázaly jejich efektivitu při zmírňování dopadů většiny typů depresí.“ Její slova potvrzuje také Marie-Joëlle Stauffer-Corminboeuf z oddělení poruch nálad Univerzitní nemocnice v Ženevě: „Nejčastěji tuto formu léčby používáme při řešení sezónních depresí. Využití však nalezla i u lehčích a středních depresí, a to v případech, kdy pacienti nemohou nebo nechtějí přijímat medikaci.“

Při volbě kvalitní lampy tak jde o poměrně efektivní a jednoduše implementovatelnou terapii. Abyste mohli pocítit její benefity, stačí se ráno vystavit optimálně silnému přímému světlu po dobu 30 minut – třeba v průběhu snídaně nebo při čtení novin. Zdůrazněme však, že musí jít o skutečně kvalitní (a případně profesionální) výrobek. Účinky řady lamp, které můžete zakoupit v supermarketu, elektru nebo v e-shopu, mohou být minimální. Tento fakt ostatně prokázal i švýcarský test.

Nešetřit na luxech

Jednou z nejdůležitějších vlastností lamp pro světelnou terapii je intenzita jejího osvětlení. Aby byl efekt skutečně znatelný, potřebujete při nasvícení ze vzdálenosti 30 cm alespoň 10 000 luxů. Pokud je intenzita nižší, je třeba sezení před lampou prodloužit. Terapie se tím pádem stává více omezující. Mezi intenzitou a délkou svícení platí nepřímá úměra – pokud se počet luxů o polovinu sníží, terapii je třeba dvojnásobně prodloužit.

V obchodech jsou k dostání obvykle menší lampy pro domácí použití. Naprostá většina deklaruje intenzitu světla o (alespoň na papíře) zcela dostačujících 10 000 luxů. Málokterý výrobek však zmiňuje, pro jakou vzdálenost tato hodnota platí.

Kolegové pro test zvolili nejpopulárnější výrobky na švýcarském trhu. Některé značky, například Beurer a Medisana, jsou běžně k dostání i v České republice. Cena produktů se pohybuje mezi 59 a 217 švýcarskými franky (asi 1500 až 5500 Kč). Laboratoř ve švýcarském metrologickém institutu METAS zjišťovala, zda jsou slibované údaje přesné a zda svítí dostatečně silně v komfortní vzdálenosti. Měřila intenzitu osvětlení v různých vzdálenostech od 30 do 50 cm. Také se měřilo, v jaké vzdálenosti od zdroje světla lze dosáhnout potřebných 10 000 luxů.

Hlavně nemlžit

Ukázalo se, že výrobci o maximální intenzitě osvětlení zákazníkům nelžou. Ve všech případech byla skutečně naměřená hodnota odpovídající té deklarované, případně ji ještě převyšovala. Samo o sobě to zní jako dobrá zpráva. Při pohledu do tabulky však v parametru intenzita osvětlení nenaleznete žádnou velmi dobrou známku. Naopak bylo v několika případech uděleno dostatečné, a dokonce i nedostatečné hodnocení. Důvod je nasnadě – slibované intenzity lze jen obtížně dosáhnout při používání v běžných podmínkách.

Abyste zjistili, do jaké vzdálenosti od obličeje musíte lampu umístit, je třeba začíst se do návodu k použití. Na krabici s výrobkem tento údaj obvykle nenaleznete – z testovaných produktů netajnůstkařila pouze Lumie Vitamin L. Opomenutí jasného uvedení doporučené vzdálenosti ve vztahu k intenzitě osvětlení na obalu je podle Švýcarů poměrně výrazný prohřešek. Srovnat se dá třeba s vynecháním množství, na které se vztahují energetické hodnoty v balení potravin.

Nalepeni na lampu

Vzhledem k výsledkům zkoušek by dávalo smysl podezření, že efektivní distanci výrobci neuvádějí záměrně. V běžných vzdálenostech bývá intenzita osvětlení výrazně nižší. Relativně nejúčinnější byla Lumie Vitamin L – 10 000 luxů vyzařuje do 21 cm od zdroje světla. I toto číslo je však poněkud malé a v reálu se zřejmě málokdy stane, že lampu postavíte jen něco málo přes dvě desítky centimetrů od obličeje. Naopak nejhůře skončila Taotronics Touch & Shine TT-CL011. Aby byla účinná, musíte si ji takřka narazit na obličej – laboratoř naměřila pouhých 10,3 cm.

Dva nejzářivější výrobky dosahují v optimální 30cm vzdálenosti pouhé poloviny deklarované intenzity. Nature & Découvertes Astre a Lumie Vitamin L získaly dobré hodnocení, jako efektivní prostředky proti sezónním depresím je však laboratoř nedoporučila. Lepších výsledků dosáhnete spíše v ordinacích odborníků.

Rozhovor s odbornicí

Na otázky kolegů z organizace FRC odpovídala Bénédicte Wildhaber, ředitelka společnosti Medi-Lum v Neuchâtelu.

Jak hodnotíte současný trh s lampami pro světelnou terapii?

Poměrně pozitivně. Technologie se naštěstí vyvíjejí a dobré lampy je při troše štěstí už možné sehnat za 150 až 300 franků (přibližně 3750 až 7500 Kč). Ještě před pár lety slušná lampa vyšla na zhruba 700 franků. Je však třeba podotknout, že některé výrobky mohou být pro spotřebitele matoucí. Ne vždy je snadné dopátrat se skutečné intenzity světla, které terapeutické přístroje vyzařují. Lampy, jež jako zdroj světla využívají LED, by možná potřebovaly přepočet intenzity a vzdálenosti pro různé typy terapií.

Co byste poradila lidem, kteří si stěžují na mírný pokles formy a nálady a rádi by si pořídili světelnou terapii?

Řekla bych, aby vzali v úvahu tři kritéria. První zásadou je přítomnost označení CE následovaného čtyřmi číslicemi, zaručujícího bezpečné používání doma. Důležitá je také možnost nastavení intenzity osvětlení a jejího přizpůsobení potřebám – ve vzdálenosti 30 cm by neměla být intenzita menší než 2000 luxů. Nezapomínejte ani na pravidelnost. Ideální doba pro používání lamp je hned ráno. Účinky by měly být nejlepší a nejméně si tím narušíte denní režim a každodenní život.

Jsou lampy skutečně použitelné při sezónních depresích?

Určitě nelze ignorovat kontext. Pokud pacient nedisponuje skutečně silnou lampou, musí to kompenzovat změnami v dávkování. To by mělo být projednáno s lékařem. Důležité je najít si na svícení čas – v nejlepším případě používejte lampu denně a pokud možno ve stejnou dobu.

Světelné terapie

  • Nature & Découvertes Astre

    orientační cena 216,50 CHF

    celkové hodnocení dobře 62 %

    intenzita osvětlení [+]

    osvětlená plocha [0]

    pozitiva dvě úrovně jasu, dobrá celková kvalita

    negativa náklon není nastavitelný, zařízení musí být zvednuté

    technické údaje

    hmotnost 600 g

    délka přívodního kabelu 180 cm

    osvětlená plocha 491 cm2

    barva světla 6778 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 10 000 lx

    změřená intenzita osvětlení 11 518 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 18

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 20

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 5242 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 2085 lx

  • Lumie Vitamin L

    orientační cena 125,20 CHF

    celkové hodnocení dobře 61 %

    intenzita osvětlení [+]

    osvětlená plocha [0]

    pozitiva prostorově nenáročná, dvě úrovně jasu, dobrá celková kvalita

    negativa náklon není nastavitelný, zařízení musí být zvednuté

    technické údaje

    hmotnost 953 g

    délka přívodního kabelu 185 cm

    osvětlená plocha 404 cm2

    barva světla 4025 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 10 000 lx

    změřená intenzita osvětlení 10 805 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 20

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 21

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 5661 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 2248 lx

  • Medisana LT 500

    orientační cena 75 CHF

    celkové hodnocení uspokojivě 54 %

    intenzita osvětlení [0]

    osvětlená plocha [0]

    pozitiva dvě úrovně jasu

    negativa náklon není nastavitelný, zařízení musí být zvednuté

    technické údaje

    hmotnost 600 g

    délka přívodního kabelu 180 cm

    osvětlená plocha 452 cm2

    barva světla 6741 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 10 000 lx

    změřená intenzita osvětlení 10 027 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 18

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 17,9

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 4747 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 1987 lx

  • Beurer TL 100

    orientační cena 119 CHF

    celkové hodnocení uspokojivě 45 %

    intenzita osvětlení [-]

    osvětlená plocha [++]

    pozitiva časovač, dobrá výška

    negativa prostorově náročná, náklon není nastavitelný

    technické údaje

    hmotnost 1243 g

    délka přívodního kabelu 180 cm

    osvětlená plocha 855 cm2

    barva světla 5428 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 10 000 lx

    změřená intenzita osvětlení 13 144 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 10

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 14

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 4009 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 1784 lx

  • Beurer TL 70

    orientační cena 100 CHF

    celkové hodnocení uspokojivě 41 %

    intenzita osvětlení [-]

    osvětlená plocha [++]

    pozitiva časovač, dobrá výška

    negativa prostorově náročná, náklon není nastavitelný

    technické údaje

    hmotnost 1240 g

    délka přívodního kabelu 180 cm

    osvětlená plocha 855 cm2

    barva světla 5248 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 10 000 lx

    změřená intenzita osvětlení 12 411 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 10

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 13,3

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 3780 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 1684 lx

  • Dayvia SlimStyle W021/02

    orientační cena 198 CHF

    celkové hodnocení dostatečně 27 %

    intenzita osvětlení [-]

    osvětlená plocha [0]

    pozitiva nastavitelný jas

    negativa laciné provedení, náklon není nastavitelný

    technické údaje

    hmotnost 1300 g

    délka přívodního kabelu 320 cm

    osvětlená plocha 442 cm2

    barva světla 3940 K

    deklarovaná intenzita osvětlení [n]

    změřená intenzita osvětlení [n]

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx neuvedeno

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 12,2

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 3069 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 1289 lx

  • Medisana LT 460

    orientační cena 70 CHF

    celkové hodnocení nedostatečně 16 %

    intenzita osvětlení [--]

    osvětlená plocha [--]

    pozitiva dvě úrovně jasu, nastavitelný náklon

    negativa příliš malé rozměry

    technické údaje

    hmotnost 550 g

    délka přívodního kabelu 180 cm

    osvětlená plocha 246 cm2

    barva světla 5870 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 5000 lx

    změřená intenzita osvětlení 4624 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx neuvedeno

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 11,5

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 2321 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 893 lx

  • Taotronics Touch & Shine TT-CL011

    orientační cena 59 CHF

    celkové hodnocení nedostatečně 5 %

    intenzita osvětlení [--]

    osvětlená plocha [--]

    pozitiva nastavitelný náklon

    negativa příliš malé rozměry

    technické údaje

    hmotnost 536 g

    délka přívodního kabelu 150 cm

    osvětlená plocha 144 cm2

    barva světla 6924 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 10 000 lx

    změřená intenzita osvětlení 10 443 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 10

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 10,3

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 1663 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 623 lx

Hodnocení je přepočteno na formát používaný dTestem. V případě shodného hodnocení je pořadí podle abecedy. Uvedené ceny odpovídají cenám ve švýcarských obchodech v době vydání testu (4/2021).


Přihlásit