Jak udržet digitální život na uzdě?

Obsah listopadového dTestu

Aktuální číslo časopisu dTest 11/2019 Obsah listopadového dTestu

Publikováno v časopise 10/2019

Moderní technologie nám v mnohém usnadňují život. Nesmíme ale zapomínat, že mobilní zařízení mají sloužit nám, nikoliv my jim. Jsou dobrým sluhou, ale špatným pánem. Poradíme vám, jak udržet online a off-line život v rovnováze.

Vývoj stále nových a nových technologií, které nám zjednodušují život, má i své stinné stránky. Podle různých průzkumů trávíme denně příliš mnoho času přilepeni pohledem k telefonu, počítači či televizi, aniž bychom si to uvědomovali. Čas strávený nad displeji se nenápadně po chvilkách načítá a my pak máme pocit, že nic nestíháme a nezbývá nám čas na koníčky. Neuvědomujeme si, že nás moderní technologie do určité míry ovládají a nutí nás trávit jejich využíváním čas.

Jak zlomit závislost na moderních technologiích? Na popularitě získává fenomén zvaný digitální detox. V loňském roce se u nás dokonce konal #denoffline, k němuž se 29. září připojilo mnoho známých osobností. Ty na svých účtech na sociálních sítích zveřejnily fotografii s příslušným hashtagem a vysvětlily, proč se ke kampani připojují.

Cílem digitálního detoxu není zrušit veškeré mobily a tablety, zbavit se notebooku či počítače a vrátit se k životu v jeskyni. Naopak, žít v dnešní době v Evropě jen offline je téměř nemožné. Trávíme čas v práci u počítače vyřizováním e-mailů, studenti využívají moderní technologie ke studiu. Smysluplnou činnost není možné zrušit nebo omezit. Digitální detox se zaměřuje spíše na chvíle, které trávíme online a nejsou produktivní – bezcílné bloumání po internetu, hraní her, projíždění sociálních sítí nebo sledování seriálů.

Oxfordský slovník definuje digitální detox jako „časový úsek, během něhož se člověk zdrží používání elektronických zařízení, jako jsou chytré telefony či počítače. Tato doba je zároveň vnímána jako příležitost ke snížení stresu či zaměření se na sociální interakce v reálném světě“.


 

Proč si dát digitální detox?

Přínosů může mít takový digitální půst několik. V první řadě je to již zmíněné snížení stresu. Pokud jsme online 24 hodin denně a jsme permanentně dostupní, stresuje nás každá zpráva či každé zazvonění. A stres nás vyčerpává. Omezení využívání moderních technologií by nám tak mělo přinést více energie.

Dalším plusem je více času. Podle různých průzkumů kontrolujeme mobil denně 50krát až 200krát. Každé upozornění, které vidíme na displeji, nás lapí do pasti a bere nám čas nejen přečtením oné jedné zprávy. Nemluvě o tom, že nás neustálé pípání telefonu vyrušuje od práce, narušuje naši koncentraci a je těžké ji znovu získat během pár minut.

Čas, který nám digitální detox přinese, můžeme využít na činnosti a koníčky, na něž nám dosud nezbýval. Hodit se nám může i pro setkávání s dalšími lidmi. Napsat něco do zprávy nebo to říct druhému do očí je podstatný rozdíl. Ve zprávě jsou obsažena pouze slova, nikoliv gesta, tón hlasu a další znaky, které dotvářejí význam celého výroku. Digitální detox tak mimo jiné zlepšuje vztahy s ostatními.

Snížení času stráveného ve virtuální realitě by také mělo vést ke šťastnější mysli. Na sociálních sítích totiž často žijeme životy jiných lidí. Vidíme jejich na první pohled dokonalé životy – perfektně vypadající pokrmy, exotické dovolené, láskyplný vztah, dokonalé děti a vypracovaná těla. Neuvědomujeme si, že realita je tomuto obrazu často na hony vzdálená. Upadáme do depresí z toho, že náš život je všední a nudný. Roste v nás žárlivost a závist.

V zájmu objektivity ale musíme uvést, že existují i studie, které vyvracejí to, že by digitální detox přispíval k pocitu štěstí. Podle psychologa Davida Ellise a odbornice v oboru online identit Brittany Davidson není jasné, kterým směrem funguje vztah mezi výskytem depresí a úzkostí a časem stráveným na so­ciálních sítích. Je tedy možné, že lidé, kteří trpí depresemi a úzkostmi, mají tendenci trávit online více času.

V neposlední řadě by nám detox měl přinést zdravější život a více nápadů. Podle studií narušuje displej elektronického zařízení produkci melatoninu. Důsledkem jsou problémy s usínáním a špatné spaní. Elektromagnetické pole mobilu pak má vliv na fungování celkového tělního systému, což se nejvíce projevuje u citlivých lidí a dětí. Přehlcení informacemi, které neustále konzumujeme, nám navíc zatemňuje mysl a omezuje kreativitu.

Kde začít?

Nejste si jistí, zda se vás problém týká? Můžete využít některou z aplikací, které vám ukážou, kolik času denně trávíte na svých mobilních zařízeních a jak často je kontrolujete. Pravděpodobně budete překvapeni. Ujasněte si, proč si chcete dát digitální detox, a naplánujte si jakou formou. U každého funguje něco jiného. Není nutné jít radikální cestou a na několik dní se úplně odpojit z online světa. To by v důsledku mohlo mít opačný efekt.

Závislost na internetu

Závislost na internetu sice doposud není oficiální diagnózou, ale má už svůj odborný název netolismus nebo netholismus. Specifikuje se jako chorobná závislost na internetu ve všech formách, tzn. hraní onlinových her, chatování, sledování e-mailů, online nakupování, běžné surfování apod. V širším pojetí zahrnuje i závislost na tak zvaných virtuálních drogách, kam lze navíc zařadit i mobilní telefon a televizi. Osoba závislá na internetu se nazývá netholik.

Mezi příznaky netolismu patří zanedbávání koníčků i osobních kontaktů s příbuznými a přáteli, dále poruchy spánku či bolesti hlavy a zad. Snižuje se schopnost koncentrace a kapacita krátkodobé paměti. U netholiků jsou také časté výkyvy nálad s emočními propady a celková psychická nestabilita. Obzvlášť alarmující jsou tyto projevy u dětí a dospívajících.

Uvědomte si, kde máte největší problém. Stanovte si, kolik hodin denně, v jaké časy nebo dny v týdnu budete offline. Začněte pozvolna a naplánujte si i to, co budete místo brouzdání po sítích dělat. V případě, že se rozhodnete pro radikálnější detox na delší dobu, nezapomeňte informovat své nejbližší, aby si o vás nedělali starosti. Ideální pro delší „odpojení se od sítě“ je dovolená. Nebojte se pak zapnout zařízení jen jednou za několik dní a pouze na krátkou dobu. Většina urgentních věcí se vyřeší v mezičase a to ostatní ještě chvíli počká.

Tipy na digitální detox

Jestli pořád tápete v tom, jak na to, pomůže vám několik jednoduchých rad.

  • „Zapomeňte“ občas telefon doma.
  • Při práci či setkání s přáteli vypněte zvuk a odložte telefon na hůře dostupné místo.
  • Nastavte si časové limity na aplikace. Na zařízení si upravte nastavení automatických upozornění od těchto aplikací, odinstalujte ty, u kterých trávíte mnoho času, nebo je přesuňte z hlavní obrazovky na hůře dostupné místo do nějaké složky. Dobrým tipem je také upravit si barvy v zařízení na šedou, která tolik nepřitahuje pozornost.
  • V případě, že v telefonu např. rádi posloucháte hudbu, zkuste přepnout zařízení do módu „letadlo“ nebo se odpojit od wi-fi a mobilních dat.
  • V noci nechávejte telefon v jiné místnosti. Pokud ho používáte jako budík, nastavte si nejvyšší hlasitost.
  • V domácnosti si určete místa, kam digitální technologie nesmí, a tyto „čisté zóny“ dodržujte.

V dnešní době trávíme čas před obrazovkou v práci i doma. Důležité je dodržovat tzv. work-life balance a předcházet tak chronické únavě. Nekontrolovat pracovní e-maily ve volném čase a naopak neřešit osobní věci v práci. Naučte se také nespořádat oběd u pracovního stolu, ale vyjít někam ven a odpočinout si. Jestliže jste celý den zahlcení e-maily, zkuste si nastavit systém, že je budete kontrolovat např. třikrát denně – ráno, po obědě a před odchodem. A nezapomeňte, že pokud koukáte do monitoru počítače celý den v práci, neměli byste ho po příchodu domů vyměnit za telefon nebo televizi. Řiďte se příslovím, že všeho moc škodí.

Přihlásit